لندن – جويس منصور:
هل تتجنب لقاء أو مواجهة الآخرين؟ تعاني من التردد قبل اتخاذ القرارات؟ تشعر بالانزعاج ضمن مجموعة من الناس؟ تخاف من الوقوف والتحدث أمام الناس؟ إذا كنت تعاني من هذه الأمور أو من بعضها. فهذا الموضوع يقدم لك الحلول.
أسباب عدم الثقة بالنفس
إن مشاكل عدم الثقة بالنفس ليست صفة من صفات شخصية الإنسان، إنما هي أفكار سلبية ومشوهة يكونها الشخص عن ذاته. فتسيطر على صحته النفسية والذهنية. وبالتالي تعيق تطوره الذاتي.
ويتفق علماء النفس أنه يمكن العمل على التخلص من مشكلة عدم الثقة بالنفس. وأن تعزيز هذه الثقة هو أمر يتطلب وقتاً وجهداً شخصياً من الشخص الذي لديه المشكلة. وفي الغالب أن الناس الذين نراهم يتمتعون بثقة بالنفس قد جهدوا للوصول اليها. ويرجح علماء النفس أن إحدى الأسباب الرئيسية التي تعيق الثقة بالنفس. وهي عدم تقدير واحترام الذات، الناتج عن ثلاثة أمور:
- الطفولة وطريقة تربية الأهل، وعدم معرفتهم بأهمية تعزيز الثقة بالنفس لدى الطفل.
- تجارب شخصية سابقة بائت بالفشل، وعدم تقبل فكرة أنه يجوز لك أن تخطئ مثل باقي البشر.
- كلام سلبي سمعته عن نفسك، أكان من الأهل، أو الأصدقاء، أو أشخاص كان لهم نوع من السلطة عليك. كمعلم المدرسة، أو مديرك في العمل.
صفات من يتمتع بثقة بالنفس
بداية لنباشر بتحديد الصفات الرئيسية للشخص الذي يتمتع بثقة بالنفس:
- يفعل ما يعتقد أنه الصواب حتى لو بدا الأمر غريباً بالنسبة لغيره.
- يأخذ المبادرات.
- يعترف بأخطائه ويتعلم منها.
- يتقبل الإطراء.
- متفائل.
نصائح لتعزيز الثقة بالنفس
إليك بعض النصائح المفيدة في عملية تعزيز الثقة بالنفس. بعضها سهل التطبيق والبعض الآخر يتطلب المزيد من الجهد:
- عدّد إنجازاتك الماضية
من السهل أن نفقد الثقة بالنفس إذا اعتقدنا أننا لم ننجز شيئاً. لذلك ضع لائحة بكل الأمور التي أنجزتها وتفتخر بها، قد يكون تحصيلك العلمي أو تدريباً معيناً أو أنجازاً صغيراً، أو هواية. ابقِ هذه اللائحة قريبة منك. وضف إليها كل ما قد تتذكره، وكل ما تنجزه حديثاً. وحين ينتابك شعور بعدم الثقة بالنفس ارجع الى هذه اللائحة وذكّر نفسك بالأمور الرائعة التي قمت بها.
- أهداف جديدة صغيرة
ضع أهدافاً جديدة صغيرة ونقاطاً عملية تساعدك لتنجز هذه الأهداف. ليس من الضروري أن تكون هذه الأهداف كبيرة. مثلاً طهي أكلة جديدة، قراءة كتاب خلال فترة معينة، تعلم القيادة. وهذا الأمر سيساعدك على أن تستعيد ثقتك بقدرتك على إنجاز الأمور، ويزيدك ثقة بالنفس.
- تحدث إلى نفسك إيجابياً
كن صديق نفسك، وعدّد الصفات الحسنة الموجودة فيك. لأنه من المستحيل أن تتقدم إذا كنت ترهق نفسك بأفكار سلبية عن شخصيتك. والتي بالغالب يمكن أن تتحسن بالقليل من الجهد والمثابرة. فعامل نفسك كما لو أنك تعامل صديقاً عزيزاً، وتشجعه على الأمور الحسنة في شخصيته. مثلاً شجع نفسك لأنك تحترم حدود الآخرين. أو لأنك قادر على ضبط النفس وعدم التلفظ بكلام مؤذٍ للآخرين، أو لأنك تحسن اختيار الملابس.
- اعمل على تنمية موهبة أو مهارة
تؤكد الاختبارات أن تنمية الذات والبدء بممارسة هواية أو مهارة جديدة أو قديمة، غالباً ما تحفز الشخصية، وتزيد من الثقة بالتنفس. مثلاً ممارسة الرياضة، تعلم الموسيقى، الانضمام إلى مجموعة أشخاص يقومون بنشاطات اجتماعية أو فكرية معينة.
- لغة الجسد Body Language
إعمل على تحسين لغة جسدك. طريقة جلوسك وتعابير وجهك مثلاً تلعب دوراً كبيراً في نظرتك لنفسك أولاً ثم في نظرة الآخرين إليك. أن تبدو واثقاً خارجياً، يساهم كثيراً في تعزيز الثقة بالنفس داخلياً.
- حب الذات
والمقصود هنا اقبل نفسك، ولا تقصو عليها. أحب نفسك واعرف أنك إنسان فريد ومميز. وأن لديك طاقة كبيرة للتطور والنجاح وخدمة الآخرين والمجتمع.
ختاماً
في حال تعثرت في الوصول إلى نتيجة بمحاولة تطبيق هذه الأفكار، يبقى هناك حل أكيد. وهو اللجوء إلى معالج نفسي، أو أخصائي يمكنه التعمق معك في الأسباب النفسية التي تعيقك من التخلص من مشكلة عدم الثقة بالنفس. واعرف أن تعزيز الثقة بالنفس هو أمر قد يستغرق أحياناً بعض الوقت. لأنه من الصعب معالجة مشكلة عمرها سنوات خلال وقت قصير.